ماهي مصادر فيتامين د D

مواضيع فريش - الفيتامينات هي عبارة عن عناصر غذائية أساسية لجسم الإنسان , وهي عبارة عن مركبات عضوية توجد طبيعيا في الأغذية يحتاجها الجسم بكميات بسيطه للقيام بوظائفه الطبيعية , ولا يستطيع الجسم تصنيعها أو تصنيع كميات كافية منها لتلبي احتياجاته اليومية , وبالتالي فهو بحاجه للحصول عليها من مصادر خارجية , ويختلف فيتامين "د" عن غيره من الفيتامينات بإمكانية تصنيعه في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس ,  وفيتامين "د" يلعب دورا هاما في صحة العظام وتوازن الكالسيوم في الجسم . وله دور في معالجة الربو, وتختلف الاحتياجات اليومية للجسم من الفيتامين "د" حسب الفئة العمرية وهي تكون مابين (10 - 20 ) ميكروجرام في اليوم .

مصادر فيتامين د D

1- المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين "د" , ولكنها غير كافية 

2- التعرض لأشعه الشمس حتى يصنعه الجسم , حيث أثبتت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الأيام المشمسه مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا كاف لتزويد الجسم باحتياجاته من فيتامين "د" , علما بأن أصحاب البشره الداكنه يحتاجون إلى وقت أطول من التعرض للشمس للحصول على إحتياجاتهم من فيتامين "د"

3- يوجد في المنتجات الحيوانية وخاصة زيت كبد السمك , كما يوجد بكميات بسيطه ومتفاوته في الزبدة , والقشطه , وصفار البيض , والكبده ,والعصائر , وحبوب الإفطار , والمارجرين المدعّمه به .

نقص فيتامين "د" 

يعد النقص في فيتامين "د" من المشاكل الصحية الشائعة التي يتعرض لها عدد كبير من الناس , ويسبب نقصا في تكوين البروتينات الرابطة للكالسيوم في خلايا الأمعاء مما يِؤثر في امتصاص الكالسيوم , بالتالي فإن نقص فيتامين "د" يسبب نقصا في الكالسيوم حتى لو تم تناوله بكميات كافيه ويسبب نقص فيتامين "د" الكساح لدى الأطفال وتلين العظام لدى الكبار .

وهناك أعراض أخرى لنقص فيتامين "د" منها الإكتئاب , زيادة تراكم الدهون في الجسم مما يساهم في السمنه وزيادة الوزن , قابلية الجسم لعدوى وفيروسات وبكتيريا الجهاز التنفسي , الربو .

علامات نقص فيتامين "د"

1- آلام العظام 

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو آلام في العظام بشكل عام , فقد يكون لديك نقص في فيتامين "د" , حيث أن نقص فيتامين "د" يؤدي إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال , ولين العظام عند البالغين.

2- الضعف العام

فيتامين "د" يعتبر من الفيتامينات الأساسية للجهاز المناعي بالجسم , وحيث أنه يساعد في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي , وإذا كنت تعاني من نزلات البرد والإنفلونزا باستمرار فقد يكون لديك مستويات منخفضه من فيتامين "د" .

3- كسور العظام

فيتامين "د" يلعب دوراً هاماً في امتصاص العظام للكالسيوم , ففي حالة نقص مستويات الفيتامين "د" في الدم فهذا يؤدي إلى عدم انتظام عملية امتصاص العظام للكالسيوم مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بكسور العظام.

4- الإجهاد العام

فيتامين "د" يعزز مستويات الطاقه بالجسم , في حالة انخفاض مستويات فيتامين "د" يؤدي إلى الشعور بالإجهاد العام , وحيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية لديهم وظيفه عضلية محسنة .

5- الإكتئاب

ارتبط نقص فيتامين "د" بالإكتئاب لدى كبار السن , حيث أظهرت الدراسات أن 65% من المرضى الذين يعانون الإكتئاب لديهم نقص في مستويات فيتامين "د" بالجسم .

6- الشفاء ببطء

عند الإصابة بكدمات أو جروح وكان الشخص يعاني من نقص في فيتامين "د" فذلك يؤدي إلى أن الجروح والكدمات تستغرق وقت أكثر للشفاء , حيث أن فيتامين "د" يلعب دوراً في السيطره على الإلتهاب , ومكافحة العدوى , وكلاهما ضروري للشفاء الكافي.

7- آلام العضلات 

أظهرت الدراسات أن هناك صلة بين آلام العضلات ونقص فيتامين "د" , حيث أثبتت الدراسات أن 71% من الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنه يعانون من نقص فيتامين "د" , ومن الأعراض الشعور بالألم لفترة طويلة بعد التمارين , أو الشعور بألم العضلات أثناء النهوض من الأريكه.

8- تساقط الشعر 

قد يكون نقص فيتامين "د" في جسم الإنسان عاملاً مساعداً في تساقط الشعر .

علاقة فيتامين "د" من فيروس كرونا :-

تشير الأبحاث إلى أن المرضى الذين يعانون من فيروس كورونا COVID-19 معرضون بشكل كبير لخطر الوفاة إذا كان لديهم مستويات منخفضة من فيتامين "د".

وقد حثت الحكومة البريطانية الناس على دمج مكملات فيتامين "د" في وجباتهم الغذائية , وذلك لدعم جهاز المناعة .

وقد أثبتت الدراسات التي نشرتها احدى الجامعات أن الدول الأوروبية التي ينتشر فيها نقص فيتامين "د" قد شهدت ارتفاعاً في عدد الوفيات منذ بداية وباء كورونا. 

فيتامين د,فيتامين d,فيتامين دال,حبوب فيتامين د,علاج فيتامين د,فيتامين د للاطفال,فيتامين د 50000,فيتامين د للرضع,افضل حبوب فيتامين د,ماهو فيتامين د,فوائد فيتامين d,فيتامين د ٣,مصدر فيتامين د,فيتامين د ٥٠٠٠٠,فيتامين دي 3,مكملات فيتامين د,اين اجد فيتامين د,افضل فيتامين د,فيتامين د 5000,افضل نوع فيتامين د,فيتامين د ٥٠٠٠,افضل انواع فيتامين د,ماهو علاج فيتامين د,افضل فيتامين دال,مكمل غذائي فيتامين د,مكمل فيتامين د,افضل علاج فيتامين د,فوائد الفيتامين d,افضل فيتامين دال للاطفال,فيتامين د للأطفال,فيتامين د دواء,افضل مكمل فيتامين د,أفضل حبوب فيتامين د,كالسيوم وفيتامين دال,الفيتامين دال,فيتامينات دال,أفضل منتج فيتامين د,ڤيتامين دال

إقرأ أيضاً : - هل تعرف الفرق بين الجهة البيضاء والجهة الزرقاء للكمامة الطبية

 ماهو رجيم الكيتو

ماهي حمية الصيام المتقطع