ماهو رجيم الكيتو

مواضيع فريش - هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات حيث أن ذلك يساعد بصورة أكبر على عملية الحرق. حيث أنه بعد عدة أيام من إتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه , وبالتالي يبدأ الجسم في الإستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها فيحرق أكبر كم من الدهون المخزنة بالجسم وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون , ولكن لاينصح بإتباع هذا النظام إلا تحت إشراف طبي ولفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بالسلب.

كيتو,كيتو دايت,وصفات كيتو,الكيتو دايت,رجيم الكيتو,طعام كيتوني,حلويات كيتو,كيتو دايت وجبات,نضام كيتو دايت,خبز كيتو,وصفات كيتو دايت,حلويات كيتو دايت,حمية الكيتو,غذاء كيتوني,رجيم الكيتو للتخسيس,خبز كيتوني,وجبات طعام الكيتو دايت,ماهو الكيتو دايت,رجيم الكيتو دايت,عيش كيتو,كيتو عيش,قطر كيتو,حلو كيتو,الكيتو,كيتو دايت لخسارة الوزن بشكل سريع,كيتو 2019,كيتو برجر,فطور كيتو,ريوك كيتو,صيام كيتو,شيرة كيتو,وصفة كيتو,صلصة كيتو,نظام الكيتو دايت,وجبات كيتو,اكلات كيتو,كيتو كلاسك,بينزا كيتو,بيتزا كيتو,فطاير كيتو

المسموح به في نظام الكيتو:-

اللحوم الحمراء , الدواجن , الأسماك , البيض , الزبد وأنواع الجبن المختلفه ولكن بنسب محدوده , الخضروات المنخفضة الكربوهيدرات كالخضروات الورقية (الملفوف - السبانخ ) , المكسرات , الفاكهه واضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند .

الممنوع في الكيتو :-

الأرز , القمح , المكرونة , البطاطس , الذرة , السكريات والحلوى , المشروبات الغازية , العصائر الغير الطبيعية , الفواكه المجففه والمعلبة , الآيس كريم , وغيرها 

كيفية اتباع نظام الكيتو:-

لايوجد حساب وكمية للطعام الذي يتناوله الفرد خلال اليوم ولكن إن شعر بالجوع يتناول مايشتهي من الأصناف المسموحة السابقة ذكرها ويتجنب الممنوعات , ويفضل تقسيم الأطعمه على 3 وجبات وتتنوع كل وجبة بالأطعمه المسموحة بها , بالإضافه إلى أنه يجب على الفرد تناول 8 أكواب ماء يوميا , ويمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.

أضرار الكيتو:-

الشعور بالإرهاق 

وخاصة في الفترة الأولى من اتباع النظام لأن الجسم يحاول التأقلم على مصدر الطاقة البديل وللتغلب على الشعور بالتعب ينصح بكثرة شرب الماء.

الجوع سريعا  

ولهذا ينصح بكثرة تناول الخضروات الورقية المسموح بها في النظام لكبح الشهية أطول فترة ممكنة .

بعض المشاكل الصحية 

 نتيجة الإكثار من الدهون يمكن أن تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب ولتفادي ذلك يجب تحقيق التوازن بين الأطعمة المسموحة التي يتناولها الفرد على مدار اليوم بحيث لاتزيد نسبة الدهون على البروتينات أو المواد الغذائية الأخرى في الوجبات الثلاثه , كما يجب تناول الخضروات بشكل أساسي  في كل وجبة مقابل تقليل كمية الدهون .

وهناك أضرار أخرى

لاينصح باتباع الحمية الكيتونية (الكيتو) للأشخاص الذين يعانون من التالي :-

مرض البنكرياس - مشكلات الغدة الدرقية - أمراض الكبد - التهابات المرارة - اضطرابات الأكل - أمراض الكلى المزمنة - الحوامل  

فوائد الحمية الكيتونية أو الكيتو 

بدأ إتباع حمية الكيتو عام 1924م لعلاج الصرع, ولكن اكتشفت لها فوائد أخرى لاحقاً مثل :- فقدان الوزن السريع, والتحكم في داء السكري من النوع الثاني, وتقليل الهيموجلوبين السكري, وجرعات الأدوية المخفضه للسكر في الدم, وتقليل الدهون الثلاثية في الدم على نحو كبير.

وطبقاً للجمعية الأمريكية للسكري, فقد أجريت دراسات للمقارنة بين نسبة الهيموجلوبين السكري لأفراد يتبعون حمية غذائية نمطها قلة الكربوهيدرات مثل- الكيتو وبين حمية أخرى نمطها مرتفعة الكربوهيدرات, وكانت النتيجة إنخفاض في نسبة الهيموجلوبين السكري لدى أفراد الحمية المنخفضة الكربوهيدرات (الكيتو) مقارنة بالحمية المرتفعة الكربوهيدرات لمدة تراوحت بين ثلاث أشهر إلى ستة أشهر فقط.

وكما أجريت دراسة أخرى للمقارنة بين نسبة الهيموجلوبين السكري لأفراد يتبعون حمية نمطها قلة الكربوهيدرات (الكيتو) وأخرى نمطها قلة الدهون لمدة ستة أشهر وكانت النتيجة أيضاً انخفاض في نسبة الهيموجلوبين السكري لدى أفراد الحمية المنخفضة الكربوهيدرات (الكيتو) مقارنة بالحمية منخفضة الدهون.
              

وأخيرا - لإتباع نظام حمية الكيتو يجب التوازن بين جميع العناصر الغذائية المتناولة وبكميات مناسبة للجسم, وبدون تقليل عنصر بذاته يصل لحد الضرر, حيث يتم تناول العناصر الغذائية كلها بما يحقق للجسم الصحة والفائدة.

ولإتباع حمية غذائية مفيدة وصحية للجسم يجب استشارة اختصاصي التغذية لإعداد برنامج يفيد في فقد الوزن بناءً على الإحتياج, والأهداف الصحية.

إقرأ أيضاً : - ماهي حمية الصيام المتقطع

إقرأ أيضاً : - أحدث تقنيات التخسيس ونحت القوام بالميزوثيرابي