التأمل والشعور بالاسترخاء (ماهو التأمل)

مواضيع فريش - التأمل  تمرين هام ومفيد للجسم والعقل والروح اذا مارسته بطريقه صحيحة فانه يعطيك شعور بالاسترخاء ويجعلك تتصل بنفسك الطبيعية ومن ثم تستطيع التفكير بشكل أنضج وعلى نحو ابداعي ,ويجعلك تتجه الى خلق كل ماهو جديد في حياتك ومبدع.

التأمل, تأمل, فوائد التأمل, التأمل الذاتي, التأمل الروحي, ميديتيشن, انواع التأمل, كيفية التأمل, معنى التأمل, ما هو التأمل, تعريف التأمل, التامل العميق, طريقة التأمل, فوائد التامل, جلسة تأمل, رياضة التأمل, مفهوم التأمل, اسرار التامل, تمارين التامل, التأمل في الحياة, ما معنى التأمل, تمارين التأمل والاسترخاء, كيفية التامل, للتأمل, التأمل الباطني, طريقة التأمل الذهني, ممارسة التأمل, جلسة تامل واسترخاء, ماهوالميديتيشن, كيفية التامل العميق, صور التامل, تمارين التامل للمبتدئين, تأمل الحياة, تمارين التأمل والتركيز, التأمل الواعي, كيفية ممارسة التأمل, فوائد التامل والاسترخاء, طريقة التامل, التأمل للمبتدئين

ستجد بعد مرور وقت من ممارستك للتأمل بشعور الوعي الداخلي الذي يتأصل بداخلك وهذا بدوره نافع ومفيد للنمو الجسدي , مع العلم بأنه ليس بوسع أي شخص أن يجعلك سعيدا ومتفائلا غير نفسك أنت , فكل واحد منا عليه أن يكتشف طريقه لكي يسير فيه, وصحيح أن دور الأصدقاء والعائلة في تقديم يد المساعدة شيئا ضروريا وهاما الا أننا لايجب أن نتأثر بهم الى درجة كبيرة  تجعلنا ننحرف عن مسارنا الذي يحقق أهدافنا وميولنا.

 نصائح ضرورية لادخال تقنيات الاسترخاء الى حياتك

• تكمن أهمية تمارين الاسترخاء والتأمل في المواظبة على هذه التمارين وليس ممارستها من وقت لاخر.
• خصص وقتا لكي تتمرن كل يوم - ضع فترة لفترتين خلال اليوم فقد يسهل عليك المواظبة على التمرن .
• يمكنك التأمل أثناء الانتقال الى العمل على الحافلة أو القطار أو بينما تنتظر موعدك مع الطبيب 
• تجنب التأمل وأنت تشعر بالنوم , هذا يسبب لك الارتخاء لدرجة قد تشعر بالنوم , ستأخذ أقصى استفادة اذا تمرنت وأنت بكامل وعيك ويقظتك . 
• لا تقم بالتمارين بعد الوجبات الثقيلة أو تعاطي الأدوية أو بعد التدخين أوبعد تناول الكحول .
• توقع الصعودات والهبوطات - لا تجعل عزيمتك تتدنى اذا لم تقم بالتمارين لبضعة أيام أو حتى أسابيع فإن هذا وارد الحدوث بسبب مشاغل الحياه او النسيان , فقط حاول مجددا وارجع الى خطتك القديمة.

الأديان والتأمل : 

ليس عليه أي اختلاف ديني فهو يهدف الى للوصول الى السلام الروحي والعقلي عن طريق تصفية الذهن من الأفكار السلبيه واكتساب طاقة ايجابية تساعدك على مواجهة مشاكلك اليومية بحكمة وهدوء.

كيفية اختيار مكان مناسب للإسترخاء والتأمل 

يجب عليك أن تختار مكان هادئ من حيث التكييف والأنوار وعدم تواجد أصوات مزعجة, وتستطيع أن تختار أي مكان ممكن على السرير أو على الأرض مباشرة.

ارتح على المكان المناسب الذي اخترته مثلا السرير وأحرص أن تكون الوسادة (المخدة) منخفضة لكي لايرتفع رأسك, وتكون جميع أطرافك في وضع راحة تامه, وابتسم وحافظ على ابتسامتك إلى نهاية التمرين.

يستحسن في المكان الذي اخترته أن تكون رائحته جميله وهادئة وتبعث على الإسترخاء, وهناك عطور خاصة لذلك مثل اللافندر وغيرها.

يفضل أن يكون لون المكان مساعد على الإسترخاء مثلا اللون الأبيض أو الأخضر الفاتح أو الأزرق بألوان زاهية وكل الألوان المريحه للعين الغير المجهدة لها, فالعين ترتاح قبل النفس.

يفضل قدر الإمكان أن هذا المكان منظم ومريح بعيداً تماما عن الفوضى فهي مصدر إزعاج للنفس.

أفضل الأوقات لممارسة تمارين الإسترخاء والتأمل 

 يمكنك معرفة الأوقات المناسبة لممارسة تمارين الإسترخاء من أجل الإستفادة بشكل كبير من هذه التمارين, ومن بين أفضل الأوقات لممارسة تمارين التأمل  وقت الفجر حيث يكون الإنسان في كامل طاقته البدنية والذهنية - وثاني الأوقات في منتصف النهار عند أوبعد زوال الشمس - وثالث الأوقات في فترة غروب الشمس - ورابع الأوقات فترة الجزء الأول من الليل ونجد أن هذه الأوقات متطابقة مع أوقات الصلوات الخمس بزيادة وقت العصر. 

كيف تعرف تقنيات الإسترخاء والتأمل الأفضل لك

يجب أن تعلم أنه لايوجد تقنية واحدة تنفع مع الجميع بل عليك اختيار تقنية محدده وخذ في الحسبان احتياجاتك المحدده وتفضيلاتك والمستوى المناسب والأسلوب الذي تتخذه لتواجه التوتر.

إن الطريقه الصحيحة في الإسترخاء التي تناغم معك يجب أن تناسب نمط حياتك وقادرة على جعل عقلك يركز وينظم أفكارك اليومية, ويمكنك في كثير من الأحيان مزج أو تناوب تقنيات مختلفه وهذا سيبقيك متفاعلاً ومزوداً بأفضل النتائج.

إحدى تقنيات التأمل (الجلوس وضع القرفصاء) وهي شائعه

اجلس بشكل مريح ( وضع القرفصاء) على أن يكون العمود الفقري مستقيم والرأس متعامد على الكتفين وكلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر وكلما انتظمت الدورة الدموية, يمكن فتح العين أو غلقها حسب الوضع الأكثر راحة لك ولكن إذا شعرت بالنعاس عند غلق العين عليك بفتحها وتتجول بها فيما حولك بضع دقائق وعندما تتنبه تقوم بغلقها مرة أخرى ولكن ليس بشكل كلي, ولابد أن يكون الفك واللسان في وضع استرخاء, ضع يداً على صدرك ويداً على على معدتك, استنشق الهواء من أنفك واضغط على بطنك بحيث تدفع الهواء خارجاً عن طريق تقليص عضلات بطنك.

استمر بالتنفس عبر أنفك وفمك وحاول أن تستنشق الهواء الكافي الذي يجعل الجزء السفلي من البطن يتحرك.

يجب إعطاء فرصة للنفس لكي تمارس التأمل مرة أومرتين في اليوم الواحد على أن تستغرق كل مرة 20-30 دقيقة.

بعد الإنتهاء من التأمل يوصى بعدم العودة فجأة إلى الحياة اليومية والنشاط اليومي.

بعد الإنتهاء من التأمل ومع فتح العينين يتم إلقاء نظرة على الأشياء التي تحيط  بك أي لابد أن تعود مرة أخرى للتكيف مع كل شيء من حولك والعودة بالنفس إلى تذكر مهام الحياة اليومية. 

إقرأ أيضاً :- فوائد التأمل